Qu'est-ce que la méditation?

Le mot méditation, plutôt en vogue, n'est pas correctement compris, à mon humble avis. Dans cet article, je vous propose une explication aussi simple que possible en utilisant mes propres mots et mon expérience pratique dans la méditation.

Le mental à longueur de journée est en conversation constante avec lui-même. Quand on rencontre une personne pour la première fois, on ne peut s'empêcher de regarder son style d'habillement, sa démarche, et on juge. Cette fonction de jugement n'est pas négative en tant que telle. Elle nous permet de nous mettre en garde de danger possible etc. Cependant, bien des fois, le flot de pensées et d'émotions est conditionné par notre passé et par des manières de penser déjà bien enracinées en nous et dont nous ne sommes mêmes pas conscients la plupart du temps. Pour se libérer de ce conditionnement, il est nécessaire de développer son champ de conscience afin de se détacher des pensées et des emotions et parvenir à une plus grande maîtrise, donc liberté. La méditation est une pratique qui permet exactement cela: se concentrer afin de mettre une distance entre soi-même et ses pensées et émotions, ralentir l'activité mentale et atteindre un lieu de paix, de sagesse et de joie infinis.

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Qu'est-ce que la méditation peut vous apporter?

1) BIENFAITS PHYSIOLOGIQUES

Réduire la tension artérielle
Relâcher les tensions musculaires
Ressentir un état de détente physique
Augmenter et mieux préserver son énergie vitale

2) BIENFAITS PSYCHOLOGIQUES

On devient plus calme, plus détaché
On développe la tolérance, la compassion
On développe le non-jugement
On devient plus conscient de ses pensées et de ses émotions, par conséquent on réagit moins aux événements inconsciemment et on choisit de plus en plus l'action la plus appropriée
On augmente sa capacité à se concentrer et à agir plus efficacement

3) BIENFAITS SPIRITUELS

On élargit son champ de conscience pour voir les choses sous leur vrai jour
On acquiert sagesse et compréhension profonde et vraie de la vie et de son propre être
On se sent et agit librement dans sa vie
On atteint un état profond de paix et de joie infinis

Comment commencer à méditer?

Il existe une infinité de méthodes de méditation. Il n'y a pas de méthode meilleure ou pire qu'une autre. Il faut trouver celle qui correspond le mieux à ses besoins et contraintes.

Je vous propose, pour débuter, une méthode simple et qui ne nécessite pas beaucoup de temps ni de préparation. Elle peut se décliner en 5 grandes étapes:

POSITION
DETENTE
FOCUS
VISUALISATION
RETOUR

1. POSITION

L'étape de POSITION consiste à prendre une position corporelle confortable propice à la méditation. Il est possible de méditer dans n'importe quelle position à n'importe quel moment, mais pour commencer je recommande de s'asseoir:

Soit parterre jambes croisées. Pour soutenir le dos, il est possible d'utiliser un coussin ou même un banc de méditation
Soit sur une chaise dont la hauteur permet aux pieds de toucher le sol

Ensuite:

Redresser le dos et la tête, mais rester relaxé
les mains peuvent prendre plusieurs positions possibles. Pour commencer, poser juste les mains sur les genoux, paumes orientées vers le ciel
Fermer les yeux

2. DETENTE

L'étape DETENTE consiste à relâcher tous les muscles du corps, sans pour autant être affaissé. Vous pouvez mentalement parcourir votre corps de la tête aux pieds et relâcher chaque partie une à une. Cette étape est importante pour éviter que le corps devienne un obstacle à la méditation.

3. FOCUS

Cette étape est clé puisque le focus ou la concentration est à la base de la méditation. Ici, je vous présente 3 points de focus, sachant qu'il est possible de choisir n'importe quel point pour concentrer le mental.

RESPIRATION: poser votre attention sur votre respiration. Par exemple au niveau des narines, vous pouvez ressentir l'air froid qui rentre à l'inspiration, et l'air chaud qui ressort à l'expiration. Il est possible également de se concentrer sur les mouvements du ventre lors de la respiration.
ENTRE LES SOURCILS: poser votre attention entre les sourcils, point de Ajna Chakra, en répétant le mantra universel OM ou votre mantra personnel. Cela permet d'activer l'énergie de ce point, représentant la sagesse et l'intuition.
AU NIVEAU DU COEUR: pour les personnes plus émotives, il est possible de choisir de se concentrer au niveau du coeur en répétant le mantra universel OM ou son mantra personnel.Cela permet d'activer l'énergie de ce centre, compassion et amour inconditionnel.

4. VISUALISATION

Cette étape est optionnelle, votre méditation reste tout à fait valable même sans la visualisation. La visualisation permet, lorsque le mental est suffisamment tranquille et centré, de faire un travail plus spécifique, propre à vos besoins personnels. Dans cette étape, il s'agit d'utiliser son imagination pour résoudre un conflit, faire un acte de pardon, réaliser un rêve etc. L'imagination est un instrument très puissant pour activer des ficelles invisibles dans le fonctionnement de l'univers et concrètement influencer sa vie. Bien sûr, avant d'entamer ce genre de travail, il faut déjà croire en la connexion entre la pensée et la réalité, et aussi au pouvoir de la pensée.

Ceci étant dit, lors de la méditation, vous pouvez consacrer un temps, aussi long que vous le souhaitez, à imaginer/visualiser. Dans ce travail, ce n'est pas seulement la vue qui imagine mais le corps tout entier. Il faut imaginer avec tous ses sens. Si vous imaginez que vous êtes sur une plage d'une île tranquille et paradisiaque dans le Pacifique, ressentez véritablement la brise légère sur votre peau, l'odeur de l'océan, le toucher du sable fin, ressentez le bien être et le bonheur d'être là-bas etc...Ainsi, le travail de visualisation ou d'imagination sera plus efficace.

5. RETOUR

Cette dernière étape est très importante. Elle nous permet de sortir progressivement de la méditation en suivant son rythme personnel.

Ramener votre attention sur votre corps
Respirer plus profondément
Bouger les doigts et les orteils
Bouger les membres
Visualiser la pièce dans laquelle vous vous trouvez
Quand vous êtes prêts, ouvrer les yeux doucement
Remercier l'univers et vous-même de vous être accordé ce temps pour la méditation

Cette étape permet ensuite de revenir plus aisément la prochaine fois que vous souhaitez méditer.

Voilà, j'espère que cette méthode vous aidera dans la pratique de la méditation. Vous pouvez l'adapter selon vos besoins et préférences, il n'y a pas de limite! Je serai ravie que vous me fassiez part de vos impressions, n'hésitez pas à me contacter.

BONNE MEDITATION!

Kamala

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